卓叔增重：增肌入门教学课

资源信息

资源名称：卓叔增重：增肌入门教学课
资源类型：课程
资源标签：#B站 #付费课程 #健身 #入门 #卓叔增重 #quark
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资源简介

系统学会健身，增肌效果翻倍

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036 【完结】卓叔增肌入门教学课
├─ 计划模板
│  ├─ 入门训练周期模板.png
│  ├─ 女性双分化计划模板.png
│  ├─ 正式训练周期模板.png
│  ├─ 男性双分化计划模板.png
│  └─ 训练日志模板.png
├─ Chapter9. 训练计划制定
│  ├─ 课时27 分化训练.mp4
│  ├─ 课时28 计划参数.mp4
│  ├─ 课时29 进步策略.mp4
│  └─ 课时30 训练周期.mp4
├─ Chapter8. 热身及冷身教学
│  ├─ 课时24 标准训练流程.mp4
│  ├─ 课时25 系统热身.mp4
│  └─ 课时26 练后放松.mp4
├─ Chapter7. 训练原理应用
│  ├─ 课时22 身体中立位.mp4
│  └─ 课时23 训练核心原理应用.mp4
├─ Chapter6. 手臂训练教学
│  ├─ 课时19 端点固定.mp4
│  ├─ 课时20 肱二头肌训练.mp4
│  └─ 课时21 肱三头肌训练.mp4
├─ Chapter5. 肩部训练教学
│  ├─ 课时16 肩前束训练.mp4
│  ├─ 课时17 肩中束训练.mp4
│  └─ 课时18 肩后束训练.mp4
├─ Chapter4.臀腿训练
│  ├─ 课时10 屈髋铰链.mp4
│  ├─ 课时11 罗马尼亚硬拉.mp4
│  ├─ 课时12 徒手深蹲.mp4
│  ├─ 课时13 关节扭矩.mp4
│  ├─ 课时14 杠铃深蹲.mp4
│  └─ 课时15 专题：下蹲受限、屁股眨眼解决方案.mp4
├─ Chapter3.背部训练教学
│  ├─ 课时06 区分发力肌群.mp4
│  ├─ 课时07 坐姿划船.mp4
│  ├─ 课时08 肌肉发力顺序.mp4
│  └─ 课时09 高位下拉.mp4
├─ Chapter2.胸部训练教学
│  ├─ 课时02 锁定肩胛骨.mp4
│  ├─ 课时03 哑铃卧推.mp4
│  ├─ 课时04 顺应肌肉走向.mp4
│  └─ 课时05 上斜杠铃卧推.mp4
└─ Chapter1.训练基础教学
   └─ 课时01 身体稳定.mp4